Vida Saludable
Hay seis pilares que ayudan a crear una base sólida para una vida saludable: alimentación adecuada, control del peso, actividad física, sueño y fatiga, alcohol y estabilidad emocional. Seguir las recomendaciones dentro de los seis pilares de una vida saludable permite a todas las personas vivir una vida más saludable. El condado de Kane ofrece muchos recursos para que los miembros de la comunidad logren una vida más saludable a través de:
- Parques, senderos para bicicletas y peatones, programas recreativos, mercados de agricultores, despensas de alimentos, jardines comunitarios y un directorio en línea para ayudarlo a encontrar servicios de salud conductual que funcionan con el Consejo de salud conductual del condado de Kane.
Parques y senderos del condado de Kane
El distrito Forest Preserve del condado de Kane mantiene parques, senderos para bicicletas y peatones en todo el condado de Kane, lo que le permite alcanzar sus objetivos de actividad física. El Consejo de Alcaldes de Kane Kendall mantiene un mapa en línea que permite a los usuarios buscar senderos para bicicletas y peatones. La División de Transporte del Condado de Kane tiene una página de Recursos para Bicicletas / Peatones que incluye enlaces al mapa actual de bicicletas / carreteras, información sobre las instalaciones para bicicletas, incluido el material de la superficie y el tipo de instalación, y un mapa futuro de conexiones de senderos programadas y planificadas.
Mercados de agricultores, despensas de alimentos y jardines comunitarios
Los mercados de agricultores, las despensas de alimentos y los huertos comunitarios funcionan en todo el condado de Kane. Consulte el mapa para obtener información sobre ubicaciones, fechas y horarios de los recursos disponibles más cerca de usted. Farmers 'Markets en Illinois acepta pagos de Link de la cuenta de alimentos Link del estado, que forma parte del Programa Federal de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP). Si está buscando despensas de alimentos, le recomendamos que primero llame al programa directamente para confirmar los horarios y los requisitos.
Viviendo Saludable
Según los CDC, “las personas con patrones de alimentación saludables viven más tiempo y tienen un riesgo menor de sufrir problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y obesidad. Para las personas con enfermedades crónicas, una alimentación saludable puede ayudar a controlar estas afecciones y prevenir complicaciones ". Comer bien se centra en consumir:
- Frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos descremados o descremados.
- Proteínas saludables como carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces.
- Grasas saludables, incluidos los aceites vegetales y los aceites en alimentos como nueces y aguacates.
- Cantidades limitadas de grasas saturadas, colesterol, sal o sodio y azúcar.
- La cantidad adecuada de calorías para tu cuerpo.
El USDA ofrece una herramienta personalizada gratuita llamada MyPlate Plan que brinda orientación sobre qué tipos y qué cantidad de cada grupo de alimentos debe comer. Puede consultar MyPlate Plan, así como recetas saludables y videos de cocina en este sitio web: www.miplato.gov
El condado de Kane tiene muchos mercados de agricultores, despensas de alimentos y jardines comunitarios disponibles para los miembros de la comunidad para ayudarlo a mantener sus objetivos de alimentación adecuada. También puede comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener ayuda con la creación de un plan nutricional que satisfaga sus necesidades.
El control del peso no se trata solo de perder peso, también se trata de mantener un peso saludable que sea el adecuado para usted. Los proveedores de atención médica utilizan el IMC (índice de masa corporal) como un tipo de herramienta de detección para estimar su estado de peso en relación con el riesgo potencial de enfermedad. Puede usar la calculadora de IMC en este sitio web para recopilar su resultado y considerar discutir el resultado con su proveedor de atención médica.
- Si su IMC es inferior a 18.5, se encuentra dentro del rango de peso insuficiente.
- Si su IMC es de 18.5 a 24.9, se encuentra dentro del rango de peso normal o saludable.
- Si su IMC es de 25.0 a 29.9, se encuentra dentro del rango de sobrepeso.
- Si su IMC es 30.0 o más, está dentro del rango de obesidad
Calculadora de IMC interactiva
Los hábitos saludables que contribuyen a un control de peso exitoso incluyen comer una dieta balanceada, incorporar la actividad física en su estilo de vida, reducir el estrés y dormir la cantidad óptima. Al considerar incluir el control del peso en su plan de vida saludable, Los CDC recomiendan un plan de 5 pasos:
- Hacer un compromiso
- Haz un balance de dónde estás
- Establezca metas realistas
- Identificar recursos de información y apoyo, y
- Continuamente “controle” consigo mismo para monitorear su progreso.
El condado de Kane tiene muchos recursos disponibles para los miembros de la comunidad para ayudar con el control de peso, incluso a través de cada parque comunitario o departamento de recreación, así como con los socios de la comunidad.
Distritos de parques locales del condado de Kane:
- Parques y recreación de Aurora
- Distrito de parques del campo de Barrington
- Distrito de parques de Batavia
- Distrito de parques de Big Rock
- Distrito de parques del municipio de Dundee
- Parques y recreación de Elgin
- Distrito de parques de Fox Valley
- Distrito de parques de Ginebra
- Distrito de parques de Hampshire
- Distrito de parques de Hoffman Estates
- Distrito de Huntley Park
- Distrito de parques de Oswegoland
- Distrito de parques de St. Charles
- Parques y recreación del sur de Elgin
- Distrito de parques de Sugar Grove
- Distrito de Sycamore Park
- Distrito de parques de la aldea de Bartlett
La actividad física se asocia con sentirse mejor, dormir mejor y reducir la ansiedad. Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana. Se recomienda que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física todos los días.
El condado de Kane tiene muchos recursos disponibles para ayudar a los miembros de la comunidad a alcanzar sus objetivos de actividad física, ya sea caminando en las reservas forestales, andar en bicicleta por un sendero o unirse a una clase de aptitud física en el distrito de parques. El Distrito de reserva forestal del condado de Kane actualiza su página de Facebook con las condiciones y actualizaciones de los senderos, así como programas para que la gente salga. Puede encontrar los recursos disponibles aquí:
Distrito de reserva forestal del condado de Kane
Distritos de parques locales del condado de Kane:
- Parques y recreación de Aurora
- Distrito de parques del campo de Barrington
- Distrito de parques de Batavia
- Distrito de parques de Big Rock
- Distrito de parques del municipio de Dundee
- Parques y recreación de Elgin
- Distrito de parques de Fox Valley
- Distrito de parques de Ginebra
- Distrito de parques de Hampshire
- Distrito de parques de Hoffman Estates
- Distrito de Huntley Park
- Distrito de parques de Oswegoland
- Distrito de parques de St. Charles
- Parques y recreación del sur de Elgin
- Distrito de parques de Sugar Grove
- Distrito de Sycamore Park
- Distrito de parques de la aldea de Bartlett
Aplicación para peatones y bicicletas KKCOM
También hay recursos en línea para ayudar a las personas a mantenerse físicamente activas mientras están socialmente distantes:
La falta de sueño se asocia con enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la obesidad. La falta de sueño también aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos. Se recomienda que los adultos duerman al menos 7 horas cada noche y se recomienda que los niños duerman más que los adultos. La calidad del sueño también es importante. Asegúrese de hablar con su médico si cree que tiene un trastorno del sueño en el que se siente fatigado al día siguiente después de una noche completa de sueño.
El CDC recomienda los siguientes consejos para mejorar su sueño.
- Se consistente. Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
- Asegúrese de que su dormitorio sea silencioso, oscuro, relajante y a una temperatura agradable.
- Retire los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes del dormitorio y deje de usarlos al menos 30 minutos antes de acostarse. ¡Coge un libro en su lugar!
- Evite las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
- No uses tabaco.
- Haz ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
Los adultos en edad legal para beber pueden optar por no beber o beber con moderación limitando la ingesta a 2 tragos o menos al día para los hombres y 1 trago o menos al día para las mujeres cuando se consume alcohol. Beber menos es mejor para la salud que beber más.
Algunas personas nunca deben beber alcohol. Esto incluye:
- Mujeres embarazadas
- Personas menores de 21 años
- Personas con ciertas afecciones médicas o que estén tomando ciertos medicamentos que pueden interactuar con el alcohol.
- Personas que se están recuperando de un trastorno por consumo de alcohol o que no pueden controlar la cantidad que beben.
Se puede encontrar más información en Sitio web de los CDC.
Hay muchos recursos comunitarios en todo el condado de Kane para ayudarlo a controlar su consumo de alcohol. Puede encontrar los recursos disponibles aquí:
Mejorar su salud mental es un pilar importante para lograr el bienestar emocional, psicológico y social general. Las enfermedades mentales pueden afectar su pensamiento, sus sentimientos, su estado de ánimo y su comportamiento. Todas las personas, adultos y niños por igual, pueden verse afectadas por una enfermedad mental. Además, la pandemia de COVID-19 puede hacer que algunas personas se sientan aisladas o tengan un mayor estrés y ansiedad debido a las medidas de distanciamiento social.
Los proveedores de atención médica en todo el condado de Kane están disponibles para ayudarlo a evaluar y trabajar con usted en sus necesidades de salud emocional. Puede encontrar los recursos disponibles aquí:
Estadísticas de enfermedades crónicas del condado de Kane
Ver nuestra página de estadísticasLas estadísticas de esta página provienen de www.kanehealthcounts.org. El sitio web de Kane Health Counts rastrea muchos indicadores de salud y relacionados con la salud y compara estos indicadores con los promedios estatales y las metas objetivo. Comprender cómo el condado de Kane está comparando y evolucionando dentro de cada uno de estos indicadores permite identificar los problemas prioritarios y el desarrollo de metas para mejorar la salud general de los residentes del condado de Kane.